秋气清肃，养肺为要
《黄帝内经》云：”秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”秋季五行属金，与肺相应。燥气当令，最易伤肺。养肺润燥，便是秋季养生的核心要务。
一、秋燥伤肺，何以见之？
秋气主燥，燥为秋之主气。燥邪伤人，最易耗伤肺津。肺为”娇脏”，喜润恶燥，一旦受燥邪侵袭，便会出现以下症状：
温燥（初秋）：发热微恶风寒、头痛少汗、咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴。此多见于初秋，暑热未全消，燥与热合。
凉燥（深秋）：恶寒重、发热轻、无汗、头痛鼻塞、咳嗽痰稀、口不甚渴。此多见于深秋，燥与寒合。
辨别温燥凉燥，是秋季养肺的第一步。温燥宜清润，凉燥宜温润，治法不同，不可混淆。
二、饮食润燥：秋季食养要点
润肺食物
梨：性凉味甘，润肺清热、化痰止咳。”秋梨膏”为秋季名方，以梨汁熬膏，加蜂蜜收之，润肺止咳效果极佳。脾胃虚寒者可蒸熟食之，加冰糖、川贝粉同蒸，效果更佳。
百合：性微寒味甘，润肺止咳、清心安神。百合莲子粥、百合银耳羹，皆为秋季养肺佳品。
银耳：性平味甘，滋阴润肺、养胃生津。银耳富含植物胶质，滋润而不腻，为秋季养阴之上品。银耳莲子羹、银耳雪梨汤，简单易做，老少皆宜。
蜂蜜：性平味甘，补中润燥、止痛解毒。晨起一杯蜂蜜水，润肠通便、养肺润燥。然蜂蜜不宜用开水冲服，六十度以下温水为宜，以免破坏活性物质。
芝麻：性平味甘，补肝肾、益精血、润肠燥。黑芝麻尤佳，可炒香研末，每日一勺，或入粥食用。古人云”秋食芝麻，冬不生寒”，即此理也。
秋季药膳
沙参麦冬汤：沙参十五克、麦冬十五克、玉竹十克、桑叶十克、扁豆十克、甘草六克，水煎服。此方出自《温病条辨》，为治温燥伤肺之经典方，润燥而不腻，清肺而不寒。
百合地黄汤：张仲景《金匮要略》方，百合七枚、生地黄汁一升。滋阴清热、润肺安神，适合秋燥伤阴、心烦失眠者。
川贝炖雪梨：雪梨一个、川贝粉三克、冰糖适量。雪梨去核，填入川贝粉和冰糖，隔水炖一小时。润肺止咳化痰，为秋季食疗名方。
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三、起居调摄：秋收之道
早卧早起：秋季阳气渐收，阴气渐长，当早卧以顺阴收，早起以顺阳舒。《内经》言”与鸡俱兴”，即随日出而起。夏季晚睡的习惯当逐步调整，十一点前入睡为宜。
秋冻养生：俗语云”春捂秋冻”。初秋不宜过早添衣，适当感受秋凉，可增强御寒能力。然”秋冻”有度——老人、儿童、体弱者不宜，且以腰腹、足部保暖为要，不可冻及下焦。
防燥保湿：秋季空气干燥，室内可适当使用加湿器，或在暖气片上放水盆。多饮温水，保持黏膜湿润。鼻燥出血者，可用棉签蘸香油涂鼻腔。
四、情志养生：收敛神气
秋属金，在志为悲。秋风萧瑟，草木凋零，人易生悲秋之情。古人诗词中”悲秋”之作甚多，非独文人多情，实乃天时影响情志之故。
使志安宁：《内经》教我们”使志安宁，以缓秋刑”——保持心境安宁，以缓解秋气的肃杀之感。可习书法、品茶、赏菊、登高望远，以怡情养性。
登高望远：重阳登高，非仅民俗，亦是养生。登高远眺，心胸开阔，悲郁之气自然消散。且秋日登山，适当运动，舒展筋骨，正合”秋收”之道——收而不郁，敛而不滞。
防忧郁：深秋日照渐短，部分人会出现”季节性情感障碍”，表现为情绪低落、嗜睡、食欲增加。宜多晒太阳、适度运动、保持社交，必要时寻求专业帮助。
五、穴位养肺：通经护肺
肺俞穴
位置：背部第三胸椎棘突下，旁开一寸五分。为肺之背俞穴，肺气输注之处。按揉或艾灸肺俞，可补肺益气、止咳平喘。秋季每周艾灸二至三次，每次十五分钟，可有效增强肺气。
太渊穴
位置：腕横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷中。为手太阴肺经原穴，肺之原气所过。按揉太渊可补肺气、止咳化痰。每侧按揉三分钟，每日两次。
列缺穴
位置：前臂桡侧缘，腕横纹上一寸五分。两手交叉，一手食指按另一手腕上桡骨茎突上，食指尖下即是。为手太阴肺经络穴，通于任脉。”头项寻列缺”——头痛、颈项不适取列缺有效。按揉可宣肺利气、疏风解表。
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六、秋季养生日历
立秋（8月7日前后）：暑去凉来，润燥养肺之始。宜食百合、银耳、蜂蜜。
处暑（8月23日前后）：暑气渐消，早睡早起，渐增衣物。
白露（9月7日前后）：夜凉露凝，防寒袭肺，晨起添衣。
秋分（9月23日前后）：昼夜均等，阴阳各半，调和为要。
寒露（10月8日前后）：寒气渐重，足部保暖尤需注意。
霜降（10月23日前后）：秋将尽，冬将来，进补以固本。
结语
秋季养生，贵在一个”收”字——收敛神气、收敛阳气、收敛心志。然”收”非”郁”也，是恰到好处的内敛，如秋果成熟，将精华封藏于内。养肺润燥、早卧早起、使志安宁——做好这三件事，便可安然度过金秋，为冬日封藏打下根基。正如《内经》所言：”此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
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