愤怒、悲伤、恐惧…情绪像海浪一样起起伏伏。

当我们无法驾驭这股力量时，往往会做出令自己后悔的决定。

方法一：情绪觉察

很多时候，我们被情绪牵着走，却没有意识到自己正在经历什么情绪。

• 给情绪命名：”我现在感到愤怒”
• 觉察身体感受：”胸口发紧，呼吸急促”
• 不评判，只是观察

方法二：暂停技术

情绪上头时，给自己按个”暂停键”。

• 深呼吸3次
• 数到10
• 暂时离开现场
• 等冷静后再回应

方法三：认知重评

改变对事件的解读，情绪也会随之改变。

例子：
❌ “他故意针对我” → 愤怒
✅ “他可能也有压力” → 理解

方法四：情绪表达

压抑情绪不是解决问题的方法。

• 用”我感到…因为…”句式表达
• 找人倾诉
• 写日记
• 适度运动释放

🌿 做情绪的主人，而不是奴隶 🌿