为何夏季要养心？
《黄帝内经》有言：”心者，君主之官，神明出焉。”心为五脏六腑之大主，夏季五行属火，与心相应。暑热当令，心火易旺，若不注意调养，轻则心烦失眠、口舌生疮，重则耗伤心阴、损伤心气。故古人云：”夏气之应，养长之道也。”顺应天时，方能安然度夏。
一、调畅情志，静心安神
夏日炎热，人心易躁。中医认为”心在志为喜”，喜乐过度反伤心气。故夏季养生，首重养心神。
静坐养心法：每日清晨或睡前，盘腿而坐，闭目调息。吸气时默念”静”，呼气时默念”松”，每次十五至二十分钟。此法出自《遵生八笺》，明代高濂称之为”却老之要术”。
五音疗心：中医五音疗法中，”徵”音对应心。可聆听古琴曲《流水》《酒狂》，或轻柔的丝竹之音，有助于宁心安神。现代研究亦证实，舒缓音乐可降低交感神经兴奋性，减轻心率波动。
情志调摄要点：切忌大喜大怒。夏日人多聚会宴饮，情绪易亢奋，需知”恬淡虚无，真气从之”，保持心境如水，方为养心上策。
二、起居有常，午睡养心
《素问·四气调神大论》言：”夜卧早起，无厌于日。”夏季日照长，可适当晚睡早起，但不宜超过子时（23点）。午时（11点-13点）为心经当令，此时小憩最为养心。
午睡要诀：午睡以三十分钟为宜，不可过长。过长则入深睡，醒来反觉头重乏力，中医称之为”困脾”。睡时宜侧卧右侧，减轻心脏压迫。若无条件平卧，闭目静坐片刻亦可。
空调之忌：切忌整夜吹空调。空调房温度以26-28度为宜，与室外温差不超过7度。夜间可设定时，凌晨自动关闭。中医认为”虚邪贼风，避之有时”，冷风直吹毛孔开放之肌肤，最易伤阳。
汗出之道：夏日出汗是正常的散热方式，但”汗为心之液”，大汗伤心阴。运动后不可立即冲冷水，应待汗收后再温水擦洗。古人讲究”汗出当风，则为漏风”，切记避风。
三、饮食清淡，清心泻火
夏季饮食宜清淡，少辛多酸。《千金要方》载：”夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”此乃从五行生克而言——夏日心火旺，恐克肺金，故宜增辛养肺。但若心火偏旺之人，仍当以苦寒清心为主。
养心食物推荐
苦瓜：性寒味苦，入心经，清心火、除烦热。可凉拌、炒蛋、煲汤。脾胃虚寒者宜少食，可加姜丝中和寒性。
莲子心：味苦性寒，善于清心安神。取莲子心三至五克，沸水冲泡代茶，适合心烦失眠者。莲肉则补脾止泻，一物两用。
绿豆：清热解毒、消暑利湿。绿豆汤为夏日常饮，但煮汤时间不宜过长，大火煮沸十分钟即可，过久则清热之力减。
西瓜：“天然白虎汤”，清热生津。然西瓜性寒，脾胃虚寒、糖尿病患者慎食。西瓜皮（西瓜翠衣）亦是良药，可切丝凉拌，清热利湿。
酸梅汤：乌梅、山楂、甘草煮水，酸甘化阴，生津止渴。此方出自清宫御膳房，为皇室消暑圣品。
养心药膳
百合莲子粥：百合三十克、莲子三十克、粳米一百克，煮粥食用。百合润肺清心，莲子补脾养心，适合心烦不寐者。
酸枣仁汤：酸枣仁十五克、知母十克、茯苓十克、甘草六克，水煎服。此乃张仲景《金匮要略》名方，专治虚烦不眠，沿用近两千年。
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四、适当运动，动静相宜
夏季运动宜”动而不剧，劳而不倦”。清晨或傍晚暑气较轻，是运动的最佳时段。
太极拳：太极拳以柔克刚，以静制动，动作舒缓，心息相依。尤其”云手””单鞭”等式，配合呼吸，有调心安神之效。每日晨练二十至三十分钟，贵在坚持。
八段锦：八段锦中”摇头摆尾去心火”一式，专为泻心火而设。双膝微屈，上身缓慢左右摆动，配合深呼吸，每日做八次，可清心降火。
游泳：水性清凉，游泳既可消暑又能锻炼心肺。但需注意，大汗后、饱食后不可立即下水，出水后及时擦干身体，防止寒湿入侵。
散步：古人云”饭后百步走，活到九十九”，夏日傍晚于林荫道缓行，看落霞、听蝉鸣，心旷神怡，亦是极好的养心方式。
五、穴位按摩，通经活络
经络养生是中医特色，以下三个穴位为夏季养心要穴：
内关穴
位置：前臂内侧，腕横纹上二寸（约三指宽），两筋之间。功效：宁心安神、和胃止呕。主治心悸、失眠、胸闷。按揉法：拇指按压，力度以酸胀为度，每侧三至五分钟。
神门穴
位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷中。功效：安神定志、清心泻火。主治失眠、心烦、健忘。按揉法：睡前用拇指轻揉，每侧三分钟，有助于入睡。
劳宫穴
位置：手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨。握拳时中指尖所点处即是。功效：清心火、除烦热。主治口疮、心烦、手心多汗。按揉法：拇指与食指对揉，每日三次，每次三分钟。
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夏季养心日历
立夏（5月5日前后）：养心之始，宜增酸减苦，早睡早起。
小满（5月21日前后）：湿热渐重，宜食薏米、赤小豆祛湿。
芒种（6月5日前后）：梅雨季节，防湿伤脾，脾虚则心失所养。
夏至（6月21日前后）：阳气最盛，宜午睡养阴，切忌贪凉。
小暑（7月7日前后）：暑热渐盛，宜饮酸梅汤、绿豆汤消暑。
大暑（7月22日前后）：一年最热，防中暑，心静自然凉。
结语
夏季养心，贵在一个”静”字——心静则神安，神安则气顺，气顺则身健。顺应天时，不逆自然，方是养生正道。正如《黄帝内经》所言：”智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”愿诸位于炎炎夏日，心静如水，安然自在。
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