中医看运动：动静结合，形神共养
《黄帝内经·素问·宣明五气》云：”久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久视伤血。”此言五劳所伤，皆因过用所致。运动之于人体，如水之就下，不可太过，不可不及。中医养生之道，贵在动静结合，形神共养，方为上策。
古人云：”流水不腐，户枢不蠹。”人之形体，亦复如是。适度运动可流通气血、舒展筋骨、调和脏腑，然过度运动则耗气伤津、损筋伤骨。故中医论运动，首重”度”字——不疾不徐，恰到好处。
一、中医传统运动养生法
中华传统运动，源远流长，与中医理论一脉相承。其核心在于”意、气、形”三者的统一，非西方式运动的单纯肌肉锻炼，而是身心合一的修炼。以下三种传统功法，为历代医家所推崇。
太极拳八式详解
太极拳始于明代，集道家导引、中医经络于一体，以柔克刚，以静制动，意气合一。《黄帝内经·素问·上古天真论》云：”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”太极拳的精髓，正是对此言的最好践行。以下为太极拳入门八式：
- 第一式：起势——两脚开立，与肩同宽，双臂缓缓前举，如抱大树，沉肩坠肘，气沉丹田。此式为太极拳之始，调息定神，万动皆从此起。练习时需注意松腰敛臀，含胸拔背，意在先而动在后。
- 第二式：揽雀尾——包含掤、捋、挤、按四劲，为太极拳之精华。掤如水浮舟，捋如顺水推舟，挤如两手合抱，按如按球入水。此式攻防兼备，锻炼全身协调，尤能调理脾胃、疏肝理气。
- 第三式：单鞭——一手钩手，一手推掌，身如拉弓，劲力贯穿。此式开胸展臂，可宽胸理气，疏通手三阴经，对心肺功能大有裨益。
- 第四式：白鹤亮翅——虚步亮掌，如鹤之展翅，轻灵飘逸。此式上下相随，可锻炼平衡能力，调理三焦气机，对肩颈酸痛者尤为适宜。
- 第五式：搂膝拗步——弓步推掌，一手搂膝，一手前推。此式可强健腰腿，疏通督脉与膀胱经，对腰膝酸软者效果显著。
- 第六式：手挥琵琶——虚步合手，如抱琵琶，进退有度。此式静中有动，可安神定志，调理心经与小肠经。
- 第七式：倒卷肱——退步推掌，连绵不断。此式锻炼后退中的平衡与协调，可疏通背部膀胱经，对久坐腰痛者有良效。
- 第八式：收势——双手下按，气归丹田，复归平静。此式如文章结尾，收束全功，使气血归于平和，防止气机紊乱。
八段锦八式详解
八段锦为中华传统导引术之精品，动作简单，老少皆宜，八个动作调理五脏六腑。宋代以后流传甚广，被誉为”千年长寿操”。《修龄要旨》载其歌诀，朗朗上口，便于记忆：
- 第一式：两手托天理三焦——双手交叉上托，如托天际。此式可调理三焦气机，通畅上中下三焦，对胸闷气短、消化不良者尤为对症。动作要点：上托时吸气，下落时呼气，意想三焦畅通。
- 第二式：左右开弓似射雕——马步开弓，左右交替。此式可扩胸理气，疏通肺经与大肠经，增强肺活量，对肩背酸痛、呼吸不畅者有良好效果。动作要点：开弓时目视远方，如射大雕，气势开阔。
- 第三式：调理脾胃须单举——一手上举，一手下按，左右交替。此式可调理脾胃升降功能，促进消化吸收，对食欲不振、腹胀便溏者效佳。动作要点：上举时如托天，下按时如按地，上下对拉，牵引脾胃。
- 第四式：五劳七伤往后瞧——转头后望，左右交替。此式可疏通颈部经络，调理五脏虚损与情志内伤，对颈椎不适、头晕目眩者有良效。动作要点：转头时缓慢匀速，不可急促，目尽量向后远望。
- 第五式：摇头摆尾去心火——马步蹲裆，上身画弧摆动。此式可清泻心火，调理心经与小肠经，对心烦失眠、口舌生疮者效果显著。动作要点：摆动时以腰为轴，幅度由小到大，意守涌泉。
- 第六式：两手攀足固肾腰——前屈弯腰，双手攀足。此式可强壮腰肾，固精培元，对腰膝酸软、肾气不足者效果尤佳。动作要点：弯腰时量力而行，不可勉强，双手尽量触碰足尖或地面。
- 第七式：攒拳怒目增气力——马步冲拳，怒目圆睁。此式可激发肝胆之气，增强筋骨力量，对精神不振、四肢乏力者有显著效果。动作要点：冲拳时怒目而视，如勇士之怒，气势饱满。
- 第八式：背后七颠百病消——脚跟提起，然后顿落。此式可震动全身，疏通经络，调理脏腑，对全身酸痛、气血不畅者有综合调理效果。动作要点：颠落时如重锤落地，但不可过猛，七次为宜。
二、不同体质的运动方案
《黄帝内经·素问·异法方宜论》言：”一病而治不同，皆愈何也？……地势使然也。”此言虽论治病，然养生运动亦然。人之体质不同，运动方式当因人而异，方能事半功倍。
- 气虚质：此体质之人，面色偏白，气短懒言，易出汗易疲劳。宜选太极拳、八段锦、散步等柔和运动，以补气为主，切忌大汗淋漓之运动。运动时间以早晨为宜，每次20-30分钟，循序渐进。可配合深呼吸，以养肺气。
- 阳虚质：此体质之人，畏寒怕冷，手足不温，面色淡白。宜选慢跑、太极拳、晒太阳运动等温阳之运动。尤宜在上午9-11时（巳时，脾经当令）运动，可助阳气升发。运动后可饮姜枣茶温阳散寒。
- 阴虚质：此体质之人，口干咽燥，手足心热，形体偏瘦。宜选散步、瑜伽、冥想、八段锦等柔和运动，避免大汗伤阴之剧烈运动。运动时间以傍晚为佳，每次不宜超过30分钟。运动后可饮枸杞菊花茶滋阴润燥。
- 痰湿质：此体质之人，体形偏胖，身重困倦，痰多口黏。宜选跑步、游泳、球类运动等强度较大的运动，以助化痰祛湿。运动时间可在下午3-5时（申时，膀胱经当令），有利于湿邪排出。每次运动30-45分钟，微微出汗为度。
- 湿热质：此体质之人，面垢油光，口苦口干，心烦易怒。宜选游泳、慢跑、太极等中等强度运动，以清热利湿。避免在炎热环境运动，以防湿热加重。运动后注意补充水分，可饮薏仁水清热祛湿。
- 血瘀质：此体质之人，面色晦暗，唇色紫暗，肌肤甲错。宜选太极拳、八段锦、舞蹈等活血化瘀之运动，尤重肢体舒展。运动后可配合按摩拍打，促进气血运行。
- 气郁质：此体质之人，情绪低落，胸闷叹气，多愁善感。宜选跑步、登山、球类运动等疏肝解郁之运动，户外运动尤佳。运动时注意情绪调节，保持愉悦心境。
- 特禀质：此体质之人，容易过敏，体质敏感。宜选太极拳、散步、游泳等温和运动，避免花粉多之户外环境。运动强度宜轻，时间宜短，逐渐增加。
三、运动时间建议
中医将一日分为十二时辰，每一时辰对应一经当令。运动时间的选择，与经络流注密切相关：
- 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，适合晨起散步、八段锦，有助于排便通肠。
- 辰时（7:00-9:00）：胃经当令，饭后不宜立即运动，宜饭后半小时缓行。
- 巳时（9:00-11:00）：脾经当令，适合中等强度运动，脾主运化，此时运动消化吸收最佳。
- 申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，适合强度较大的运动，有利于排毒祛湿。
- 酉时（17:00-19:00）：肾经当令，适合柔和运动，以养肾精，不宜大汗。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》又言：”春夏养阳，秋冬养阴。”春季宜早起运动，助阳气升发；夏季运动宜避正午酷暑；秋季运动宜缓，不宜大汗；冬季运动宜在日出后，避寒就温。此四时运动之法，顺天时而动，方能养生。
四、运动禁忌
运动虽为养生之要法，然有禁忌不可不知。《黄帝内经·素问·举痛论》云：”劳则气耗。”过度运动反致气虚，得不偿失。以下为运动之禁忌：
- 大饥大饱不宜运动：饥饿时运动易致低血糖头晕，饱食后运动影响消化，当在饭后一小时再行运动。
- 大怒大悲不宜运动：情志剧烈波动时运动，易致气血逆乱。《素问·举痛论》云：”怒则气上，喜则气缓，悲则气消。”此时宜先静心调息，再行运动。
- 大病初愈不宜剧烈运动：病后正气未复，剧烈运动易致旧疾复发。宜从散步、八段锦等轻柔运动开始，逐渐恢复。
- 恶劣天气不宜户外运动：大风、大寒、大暑、大雨之时，宜在室内运动，避免外邪侵袭。
- 酒后不宜运动：酒后运动加重心脏负担，且协调性下降，易致损伤。
- 运动不可骤停：运动后应做整理活动，缓缓收功，不可突然停止，以免气血瘀滞。
- 运动量以微汗为度：大汗淋漓伤津耗气，微微出汗则气血通畅。《素问·阴阳别论》云：”阳加于阴谓之汗。”汗为心之液，过汗伤心，不可不慎。
温馨提示
运动养生之道，贵在持之以恒，切忌一曝十寒。初习者当从简入繁，从轻到重，循序渐进。每日清晨一套八段锦，不过十五分钟，却能调理五脏，通经活络，实为现代人最简便之养生良方。若能配合时辰养生，顺应四时变化，动静相宜，则形神俱养，百病不生。然须切记：运动之道，不在力猛，而在心静；不在速疾，而在气和。愿诸君以平常心行养生之道，日久功深，自得妙效。