世间体质，千般模样。有一种人，面垢油光如覆薄脂，口苦口干似火初燃，身重困倦如负重履，肌肤间痤疮此起彼伏——此乃湿热体质之象也。
湿热体质者，常觉口中黏腻不爽，舌质红、苔黄腻，小便短赤，大便黏滞不爽。面色偏垢油腻，易生粉刺痤疮，心烦易怒，身热不扬。正如《黄帝内经》所言：”湿热相搏，民病黄疸。”湿与热合，如油入面，胶着难解，实为九种体质中最为缠绵者。
湿热何来？——体质成因探源
湿热之生，非一朝一夕之故，其来有自：
- 饮食肥甘厚味：嗜食辛辣油腻、煎炸炙煿之物，脾胃运化不及，湿从内生，郁而化热，湿热交蒸于体内。
- 久居潮湿之地：长处卑湿之所，或涉水淋雨，外湿侵体，蕴久化热，亦成湿热之患。
- 嗜酒无度：酒性大热大湿，过饮则湿热内酿，脾胃先伤，肝胆继困。
- 先天禀赋所赋：父母体质偏湿热者，子女亦可禀受此质，天生湿热情质，更需后天调摄。
食疗调理——以食为药，清热祛湿
湿热体质之调理，食疗为先。取天地间清利之物，以清热祛湿为纲，缓缓调之：
- 薏苡仁——利水渗湿之良品。薏苡仁甘淡凉，入脾、胃、肺经，善利水渗湿、健脾止泻。可煮粥食之，取薏苡仁三十克、粳米五十克，同煮为粥，每日晨起一碗，淡渗利湿，最为平和。
- 赤小豆——消肿解毒之佳品。赤小豆甘酸性平，利水消肿、解毒排脓。与薏苡仁相须为用，赤小豆薏苡仁汤乃祛湿名方，取等量同煮，代茶饮之，湿热自消。
- 冬瓜——清热利水之蔬。冬瓜甘淡微寒，清热利水、化痰生津。去皮煮汤，清淡鲜美，尤宜夏月食之。亦可连皮煲汤，利湿之功更胜。
- 绿豆——清热解毒之冠。绿豆甘凉，入心、胃经，清热解毒、消暑利水。夏日煮绿豆汤，加少许冰糖，清凉沁心，湿热顿消。然脾胃虚寒者不宜多食。
- 苦瓜——清热泻火之蔬。苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，清热祛暑、明目解毒。切片清炒，或榨汁饮之，虽味苦而功大，正合”良药苦口”之训。
- 茯苓——健脾渗湿之要药。茯苓甘淡性平，入心、肺、脾经，利水渗湿、健脾宁心。可研粉入粥，或与薏苡仁同煮，久服脾健湿去，根基自固。
穴位按摩——以指代针，疏通经络
经络者，气血之通道也。湿热阻滞经络，按摩穴位可助疏通：
- 阴陵泉——祛湿第一穴。位于小腿内侧，膝下胫骨后缘凹陷处。以拇指按揉，力度以酸胀为度，每次三至五分钟，每日两次。此穴为足太阴脾经之合穴，健脾利湿，功专力宏。
- 足三里——强身健体之要穴。位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指处。以拇指或中指按揉，每次五分钟，力度渐加。此穴为足阳明胃经之合穴，补脾胃、调气血，扶正以祛邪。
- 丰隆——化痰祛湿之要穴。位于外踝尖上八寸，胫骨前嵴外二横指处。以拇指点按，每次三分钟，酸胀为度。此穴为足阳明胃经之络穴，化痰湿、清胃热，尤为湿热体质所宜。
运动调摄——动则生阳，汗出湿去
湿热体质者，宜动不宜静，运动助阳化湿，汗出则湿有出路：
- 游泳——水中运动，既可锻炼又不致大汗伤阴，水的清凉亦助清解内热，最为湿热体质所宜。每周二至三次，每次三十分钟即可。
- 慢跑——缓缓而行，微汗而出，不可大汗淋漓。每周三至四次，每次二十至三十分钟，以微微汗出为度，过则伤正。
- 瑜伽——调息导引，疏通筋脉，静中寓动，和缓柔韧。尤以夏日清晨习练为佳，调和气血，安神宁心。
切记：运动以适度出汗为度，大汗反伤津液，不利于湿热之解。运动后及时更衣，勿受风寒。
生活调理——日常为功，贵在坚持
- 饮食清淡：少食辛辣炙煿、肥甘厚味，多食蔬果淡味之物。煎炸烧烤、火锅麻辣，皆为湿热之助，宜远之。
- 远离潮湿：居处宜干燥通风，勿久处卑湿之地。衣物及时晾晒，被褥常换常晒，勿穿未干之衣。
- 戒烟限酒：烟性辛热，酒性湿热，二者皆为湿热之源，当戒之断之，方为上策。
- 二便通畅：湿热之邪，可从二便而出。保持大便通畅，勿忍便；多饮水以利小便，使湿热有出之路。
四季调理——顺时而养，夏尤为要
湿热体质之调理，当顺应四时：
- 春季：肝气升发，湿热易与肝火相合，宜疏肝清热，食菊花、决明子之属，保持心情舒畅。
- 夏季：此乃湿热体质最苦之季。暑湿交蒸，外湿引动内湿，当重点防护。饮食宜清淡凉爽，绿豆汤、冬瓜汤为日常良伴；避免烈日下久行；空调勿贪凉过度，以免寒包火郁；注意饮食卫生，暑天食物易腐，伤及脾胃更生湿热。
- 秋季：燥气当令，湿热渐退，然不可骤补，仍当清利余湿。可食梨、百合润燥清热之品。
- 冬季：寒邪外束，湿热内郁，当适度温通，切勿过补。饮食仍以清淡为主，可少量佐以温而不燥之物如山药、莲子。
湿热体质之调理，如抽丝剥茧，贵在持之以恒。清其热、祛其湿、健其脾、疏其滞，日久自见功效。愿君循法而行，身轻体健，神清气爽，自在安然。