芒种节气养生：湿毒渐盛，养心祛湿安度仲夏

芒种：仲夏之始，湿毒渐盛

芒种，二十四节气之第九，夏季第三个节气。《月令七十二候集解》云：「五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。」此时麦黄梅熟，农事最忙，人体亦面临一年中最考验心脾的时刻。

芒种时节，气温攀升，雨水增多，天地之间湿热交蒸。中医认为，湿为阴邪，最易伤脾；热为阳邪，最易伤心。湿热合邪，如油入面，缠绵难解。若不善加调养，轻则身重困倦、食欲不振，重则湿毒内蕴、变生百病。

一、芒种养生核心：养心祛湿

中医讲究「顺时而养」。芒种养生，核心在八字——养心安神，健脾祛湿。

心为君主之官，夏季属火，心气最旺。然心火过旺则心烦失眠，心气不足则神疲乏力。芒种之后，伏天将至，养心尤为关键。脾胃为后天之本，主运化水湿。湿邪困脾，则运化失司，百病丛生。故芒种养生，养心与祛湿并行，缺一不可。

二、起居调摄：顺应天时

1. 晚睡早起，午睡养心

芒种时节，日照渐长，宜晚睡早起，顺应阳气升发。但晚睡非熬夜，以不超过子时（23点）为度。午时（11:00-13:00）心经当令，小憩30分钟，可养心安神，下午精力充沛。古人云：「子午觉，养生要」，正是此理。

2. 防湿避潮，保持干爽

芒种多雨，湿气弥漫。居室宜通风除湿，衣物勤换勤晒。切忌汗出当风、湿地久坐，以免湿邪乘虚而入。晚上睡觉不宜赤身吹风扇，腹部需盖薄被，护住脾胃阳气。

3. 适度运动，动则生阳

芒种运动宜缓不宜烈，以微微汗出为度。推荐清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦。大汗淋漓反伤心气，汗为心之液，过汗则心阴受损。运动后及时擦汗更衣，不可贪凉饮冷。

三、饮食调养：清淡祛湿为上

芒种饮食三原则

一宜清淡：少油少盐少甜腻，免助湿生热。

二宜苦寒：苦味入心，可清心火。苦瓜、莲子心、莴笋，皆为当令佳品。

三宜酸敛：酸味收敛，固护心阴。乌梅、五味子、酸梅汤，清热生津。

芒种必喝——祛湿茶饮6款

① 荷叶薏米茶：鲜荷叶10g、炒薏米30g，沸水冲泡。荷叶清热解暑，薏米健脾渗湿，二者相配，为芒种祛湿第一茶。

② 冬瓜皮茯苓茶：冬瓜皮20g、茯苓15g，煮水代茶。冬瓜皮利水消肿，茯苓健脾宁心，湿重浮肿者尤宜。

③ 陈皮山楂茶：陈皮5g、山楂10g、冰糖少许。理气健脾，消食化积，芒种梅雨季食欲不振者的良伴。

④ 金银花菊花茶：金银花5g、菊花5g、甘草3g。清热解毒，疏风明目，适合芒种时节上火目赤者。

⑤ 乌梅酸梅汤：乌梅15g、山楂10g、甘草5g、桂花少许、冰糖适量。生津止渴，敛肺涩肠，酸甜可口，老少咸宜。

⑥ 淡竹叶莲子心茶：淡竹叶5g、莲子心3g。清心除烦，安神助眠，心火旺盛、夜寐不安者最宜。

芒种食疗方推荐

【四神祛湿粥】
山药15g、茯苓15g、莲子15g、芡实15g、粳米100g。四味皆为健脾祛湿要药，合而为粥，平和温润，脾虚湿重者可常食。

【苦瓜排骨汤】
苦瓜1根、排骨300g、黄豆50g、生姜3片。苦瓜清热解毒，黄豆健脾利湿，排骨滋阴润燥，合而为汤，苦甘相济，清补兼施。

【红豆薏米粥】
红豆50g、炒薏米50g、粳米50g。利水渗湿，健脾消肿，最经典的祛湿食疗方，芒种时节可每日食用。

四、穴位保健：按揉三穴，祛湿养心

1. 阴陵泉——祛湿第一穴

位置：小腿内侧，膝下胫骨后缘凹陷处。
功效：健脾利湿，通利三焦。
方法：拇指按揉，每次3-5分钟，每日2次。湿重身困、下肢浮肿者必按。

2. 内关穴——养心安神要穴

位置：前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。
功效：宁心安神，和胃降逆。
方法：拇指点按，每次2-3分钟。心烦失眠、胸闷恶心者尤宜。

3. 足三里——强壮脾胃根本

位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
功效：健脾和胃，扶正培元。
方法：拇指按揉或艾灸，每次5分钟。「若要安，三里常不干」，脾胃强健则湿邪自去。

五、情志调摄：静心为上

芒种时节，心火渐旺，人易烦躁不安。中医讲究「心静自然凉」，情志调养至关重要。

静坐养心：每日晨起或睡前，静坐15分钟，调息冥想，收敛心神。

听曲宁神：听舒缓古琴曲、自然白噪音，如《高山流水》《平沙落雁》，宁心安神。

亲近自然：傍晚散步于林荫水畔，感受微风荷香，心旷神怡。

切忌大怒大悲，怒则气上，伤心动火；悲则气消，耗损心阴。保持心平气和，才是芒种养心的真谛。

六、芒种防病：三个常见问题

1. 湿疹皮肤痒

芒种湿热，皮肤病高发。预防之法：保持皮肤干爽，衣着宽松透气，少食辛辣海鲜。已发湿疹者，可用苦参30g、蛇床子30g煎水外洗。

2. 暑湿感冒

症状：身热不扬、头身困重、胸闷纳呆、舌苔白腻。与风寒感冒不同，暑湿感冒不可辛温发汗，宜用藿香正气类方药化湿解表。

3. 脾胃不和

湿热困脾，食欲不振、腹胀便溏。宜食山药粥、陈皮茶健脾开胃，忌生冷瓜果过量。

古语有云

「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。」

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

芒种将至，天地气交。顺应天时，养心祛湿，方能安度仲夏。愿诸君身心康泰，清凉自在。