小暑节气养生：入伏在即，养心防暑两不误

小暑：暑气初盛，三伏将至

小暑，二十四节气之第十一，夏至之后第十五日。《月令七十二候集解》云：「六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。」小暑虽言「小」，实则暑气已然咄咄逼人，此后数日便入初伏，一年之中最酷热的三伏天即将拉开序幕。

古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始击。温风至者，天地间再无凉风，所触皆为热浪；蟋蟀居宇，连虫子都躲到墙角阴凉处；鹰始击，猛禽高飞以避地面蒸腾之热。物性如此，人身亦然——此时最需防暑护阳、养心安神。

一、小暑养生要旨：养心为先，防暑为要

中医认为，夏属火，心主之。小暑时节心火最旺，心为五脏六腑之大主，心神安定则五脏安和，心神紊乱则百病丛生。小暑之后伏天接踵，暑热与湿气交蒸，最伤心脾。故小暑养生的核心——养心清暑，健脾祛湿，为入伏打好根基。

《黄帝内经》有言：「心者，君主之官，神明出焉。」心若不安，则神不守舍，轻则心烦失眠、口舌生疮，重则胸闷气短、心悸怔忡。小暑时节，养心不仅是防暑，更是为整个三伏天的健康奠定基石。

二、起居有常：避暑有法，午休养心

1. 早睡早起，子午安眠

小暑日长夜短，宜顺应天时，适当晚睡早起，但绝非熬夜。入睡时间不宜超过子时（23:00），以免耗伤阴血。午时（11:00-13:00）为心经当令之时，即使无法入睡，闭目养神20-30分钟，亦可恢复心气、养心安神。古人讲究「子午觉」，正是小暑时节的养生秘诀。

2. 防暑降温，切忌贪凉

小暑酷热，人皆贪凉。然中医告诫：暑天阳气浮越于外，脾胃反而不及平时温煦。此时若贪食冰饮、久吹空调、赤膊卧凉地，寒邪直中脾胃，轻则腹痛腹泻，重则损伤脾阳，积寒成疾。空调温度以26-28℃为宜，切忌直吹；冷饮偶尔解暑尚可，不可频饮；大汗之后，更不可骤然冷水浴，恐寒闭毛孔，暑热内郁。

3. 出汗适度，不可过耗

汗为心之液，过汗伤心阴。小暑运动宜选清晨或傍晚，散步、太极拳、八段锦为佳，微微汗出即可，切忌大汗淋漓。运动后及时补充水分，宜饮温热之品，不可骤饮冰水。

三、饮食调养：清补为主，苦酸相宜

小暑饮食四字诀——「清、苦、酸、淡」

清：饮食清淡，少荤多素。暑热伤津，脾胃运化减弱，肥甘厚味反增负担。宜以粥、汤、茶饮为主，既清热解暑，又健脾利湿。

苦：苦味入心，可清心火。苦瓜、莲子心、苦菊、莴笋，皆是小暑当令佳品。俗语云：「夏日吃苦，胜似进补。」然苦寒伤胃，脾胃虚寒者宜少食。

酸：酸味敛心，固护阴液。乌梅、酸梅汤、西红柿、柠檬，生津止渴，收敛浮越之心火。

淡：少盐少油，免助湿生热。过咸则水湿潴留，过油则湿热内蕴，皆非暑天所宜。

小暑食疗方推荐

【莲藕绿豆排骨汤】
鲜莲藕300g、绿豆50g、排骨300g、生姜3片。莲藕清热凉血，绿豆消暑解毒，排骨滋阴润燥。合而为汤，清补兼施，最宜小暑饮用。

【苦瓜炒蛋】
苦瓜1根、鸡蛋3枚。苦瓜清热明目，鸡蛋滋阴养血。苦甘相济，清心降火，做法简易，家家可为。

【酸梅汤】
乌梅20g、山楂15g、甘草5g、陈皮5g、桂花3g、冰糖适量。先将乌梅、山楂、甘草、陈皮加水1000ml，大火煮沸后小火煎30分钟，加入冰糖，出锅撒桂花。生津止渴，敛肺安神，冰镇后饮用尤佳（但不宜过冰）。

【冬瓜薏米老鸭汤】
冬瓜500g（连皮）、炒薏米50g、老鸭半只、生姜5片。冬瓜清热利水，薏米健脾渗湿，老鸭滋阴养胃。此汤祛湿养阴，小暑湿重疲倦者最宜。

小暑宜食与忌食

宜食：绿豆、莲藕、苦瓜、冬瓜、薏米、山药、莲子、百合、西瓜、酸梅、西红柿、黄瓜

忌食：羊肉、狗肉等大热之物（伏天才宜少量温补）、过量冷饮冰品、烧烤辛辣、过咸腌腊

四、穴位保健：三穴护心，防暑祛湿

1. 内关穴——护心第一穴

位置：前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。
功效：宁心安神，和胃止呕，宽胸理气。
方法：拇指点按，每次3分钟，每日2-3次。小暑心烦胸闷、暑热恶心时按之立缓。心悸失眠者，睡前按揉尤效。

2. 大椎穴——解表退热要穴

位置：后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处。
功效：疏风解表，清热退热。
方法：拇指按揉或艾灸10-15分钟。暑热发烧、头项强痛者可刺络放血（需专业医师操作）。日常可轻叩此穴，振奋阳气、驱散暑邪。

3. 丰隆穴——化痰祛湿第一穴

位置：小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。
功效：健脾化痰，和胃降逆。
方法：拇指按揉3-5分钟，每日2次。暑湿困脾、身体困重、口中黏腻者必按。丰隆为足阳明胃经络穴，沟通脾胃二经，祛湿效用卓著。

五、情志调养：心静自凉

小暑时节，心火旺盛，人最易烦躁发怒。然怒则气上，火上浇油，最伤心神。《养老寿亲书》云：「夏日伏阴在内，暖肾尤宜。」心静则火降，神安则暑消。

调息静坐：晨起静坐15-20分钟，舌抵上腭，鼻吸口呼，呼吸绵长。此法可引心火下行，温煦肾水，交通心肾，水火既济。

赏荷听蝉：小暑时节荷花正盛，傍晚漫步荷塘，观花听风，心旷神怡。若有雅兴，可诵周敦颐《爱莲说》：「出淤泥而不染，濯清涟而不妖」，以莲花之高洁养心之清静。

读书抚琴：心烦意乱时，不妨放下手机，读一段经典、抚一曲古琴。书养智，琴养心，心静则暑自消。

六、小暑防病：三大暑病须警惕

1. 中暑

小暑之后，高温来袭，中暑风险骤增。预防之法：避免正午外出，外出戴帽遮阳、随身携带藿香正气水或人丹；及时补充水分，不可等渴了才喝。若出现头晕、恶心、大量出汗后突然无汗，须立即移至阴凉处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、腋下、腹股沟，并尽快就医。

2. 暑湿感冒

与风寒感冒不同，暑湿感冒以头身困重、胸闷纳呆、身热不扬、舌苔白腻为特征。不可辛温发汗，当以藿香正气类方药化湿解表、理气和中。居家可煮藿香佩兰茶：藿香10g、佩兰10g、薄荷5g，沸水冲泡代茶饮。

3. 心脑血管急症

小暑时节是心脑血管疾病的高发期。高温使血管扩张、出汗使血液浓缩，极易诱发心梗、脑梗。高血压、冠心病患者需格外注意：按时服药、避免高温时段外出、保持情绪平稳、饮水充足，不可骤然从高温环境进入低温空调房。

七、入伏准备：冬病夏治正当时

小暑过后即入初伏，三伏天是一年中阳气最盛之时，也是冬病夏治的黄金窗口。凡有慢性咳喘、关节冷痛、畏寒怕冷、过敏鼻炎者，宜提前准备：

三伏贴：在初伏、中伏、末伏各贴一次，以白芥子、甘遂、细辛等药末调膏，贴于肺俞、膏肓、膻中等穴，温阳散寒、扶正祛邪。

伏天艾灸：选关元、气海、足三里、神阙等穴，每次艾灸15-20分钟，温补阳气，冬病夏治。

伏天温补：俗谚「冬吃萝卜夏吃姜」，伏天晨起含服薄姜片，温脾胃、散寒湿，为秋冬储备阳气。

古训摘引

「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。」

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

小暑已至，三伏将来。养心安神不嫌早，防暑祛湿正当时。顺应天时，方能身康体健、安然度夏。愿诸君心静如莲，清凉自在。