大暑节气养生：一年最热，养心防湿是关键

大暑：极热之至，万物盛极

大暑，二十四节气之第十二，夏季最后一个节气。《月令七十二候集解》云：「暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。」此时骄阳似火，天地如炉，一年之中的至热之刻。

大暑时节，正处中伏，气温达全年峰值，湿度亦是最盛。天地之间，湿热交蒸，人处其间，如置身蒸笼。中医认为，暑为阳邪，最易耗气伤津；湿为阴邪，最易困脾碍运。暑湿合邪，一热一湿，上犯心包则神昏，中困脾胃则纳呆，下注膀胱则淋浊。大暑养生，养心防湿，实为一年中最为关键的时刻。

一、大暑养生核心：养心防湿，两手都要硬

大暑养生，八字可以概括——清心降火，健脾祛湿。

心为五脏六腑之大主，夏季心火最旺。大暑之时，心火极盛，若不善加调摄，轻则心烦失眠、口舌生疮，重则热扰心神、中暑昏厥。脾胃为后天之本，长夏湿气最盛，湿邪困脾，运化失司，则身重困倦、食欲全无。故大暑养生，养心与祛湿必须双管齐下，不可偏废。

古人云：「暑易伤气，湿易伤脾。」大暑时节，既要防暑热伤心，又要防湿邪困脾，更要防暑湿相合伤人于无形。此乃一年中养生难度最大之时，亦是最需用心之时。

二、起居调摄：避暑防湿，顺应天时

1. 避暑有方，防中暑于未然

大暑之日，午时前后（11:00-15:00）阳气极盛，宜避居室内，减少外出。若必须外出，当戴遮阳帽、持遮阳伞，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药。一旦出现头晕、恶心、大量出汗后突然无汗等症状，须立即移至阴凉处，解开衣领，扇风降温，饮淡盐水或绿豆汤，严重者当速就医。

2. 慎用空调，护阳为要

大暑酷热，人皆贪凉。然空调温度不宜过低，以26-28℃为宜，室内外温差不超过7℃。切忌汗出之后直对空调吹风，此乃「虚邪贼风」最易伤人之时。夜间睡眠，腹部需盖薄被，护住神阙（肚脐），免受寒凉侵袭脾胃阳气。

3. 午睡养心，子午安神

午时心经当令，11:00-13:00小憩30分钟，可养心宁神，恢复精力。子时胆经当令，23:00前当入睡，以利肝胆排毒、阴精蓄藏。子午二时安睡，是谓「子午觉」，为夏季养心之大法。

4. 适度运动，不可大汗

大暑运动，宜选清晨或傍晚，以散步、太极拳、八段锦为佳，微微汗出即止。切忌烈日下剧烈运动，大汗伤津耗气，甚则中暑。汗为心之液，过汗则心阴受损、心气涣散，得不偿失。

三、饮食调养：清补祛湿，清淡为宗

大暑饮食四原则

一宜清补：大暑虽热，不可一味苦寒。清补者，清热而不伤阳，补虚而不助湿。西洋参、麦冬、石斛为清补佳品。

二宜淡渗：湿邪当以淡渗利之。薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶，皆是祛湿利水之良药。

三宜酸敛：酸味收敛心气，固护心阴。乌梅、五味子、酸枣仁，可安心神、止虚汗。

四忌贪凉：冰饮冷食虽一时爽快，却伤脾胃阳气，令湿邪更难祛除。冷饮宜浅尝辄止，不可恣意放量。

大暑必喝——六款消暑祛湿饮

① 绿豆薏米汤：绿豆50g、炒薏米30g、冰糖适量。绿豆清热解毒，薏米健脾渗湿，二者合煮，为大暑消暑祛湿第一汤。加几片陈皮，理气健脾，更增风味。

② 荷叶冬瓜汤：鲜荷叶半张、冬瓜300g、排骨200g。荷叶清热解暑，冬瓜利水消暑，排骨滋阴和味。此汤清而不寒，利而不燥，全家老小皆宜。

③ 酸梅汤：乌梅20g、山楂15g、甘草5g、桂花3g、冰糖适量。生津止渴，敛肺固表，酸甜可口，大暑消暑之经典饮品。

④ 西洋参麦冬茶：西洋参3g、麦冬5g、五味子3g。益气养阴，清心生津，暑热伤津、气短汗多者最宜。

⑤ 三豆饮：绿豆30g、赤小豆30g、黑豆30g。三豆同煮，清热解毒、利水消肿，被誉为「夏季保安汤」。小儿痱毒、成人暑湿皆可用。

⑥ 金银花露：金银花15g、菊花10g、薄荷5g（后下）。疏风散热，清肝明目，暑热头痛、咽喉肿痛者宜饮。

大暑食疗方推荐

【清暑益气汤】
西洋参5g、石斛10g、麦冬10g、黄连3g、竹叶5g、荷叶半张、粳米30g（包煎）。此方出自清代温病大家王孟英《温热经纬》，专为暑热伤气伤津而设。大暑时节气短乏力、汗多口渴者，服之如甘露。

【茯苓薏米粥】
茯苓粉20g、炒薏米30g、山药20g、粳米100g。健脾渗湿，宁心安神，湿重困倦、食欲不振者可常食。

【苦瓜黄豆煲瘦肉】
苦瓜1根、黄豆50g、瘦肉200g、生姜3片。苦瓜清心降火，黄豆健脾利湿，瘦肉滋养阴液。苦甘相济，清补兼得，是大暑时节餐桌上的良伴。

四、穴位保健：大暑三大养生穴

1. 大椎穴——退热解表第一穴

位置：后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处（低头时颈后最高骨下方）。

功效：清热解表，疏风散邪。大椎为「阳脉之海」督脉与诸阳经之交会，能统领一身之阳，驱邪外出。

方法：拇指按揉或艾灸，每次5分钟。中暑先兆时，急按大椎、曲池，可助退热醒神。

2. 阴陵泉——祛湿化浊要穴

位置：小腿内侧，膝下胫骨内侧髁后下方凹陷处。

功效：健脾利湿，通利水道。脾主运化水湿，阴陵泉为足太阴脾经之合穴，祛湿之力最强。

方法：拇指深按，酸胀为度，每次3-5分钟，每日2次。身重困倦、下肢浮肿、大便粘滞者必按。

3. 内关穴——养心安神护心穴

位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，和胃降逆，宽胸理气。内关为手厥阴心包经络穴，通于阴维脉，心胸疾患之要穴。

方法：拇指点按，每次2-3分钟，感觉酸麻向指尖放散为佳。心烦失眠、胸闷心悸者尤宜常按。

五、情志调摄：静心为上，养神为本

大暑之热，不仅灼身，更灼心。高温之下，人心易烦躁、易怒、易焦虑。中医认为，心主神明，暑热扰心，则神明不安。故大暑情志养生，以静心为第一要务。

静坐澄心：每日清晨或傍晚，择安静之处，闭目静坐15-20分钟。呼吸调匀，心念专注，不为暑热所扰。古人云：「心静自然凉」，非虚言也。

品茗修心：大暑宜饮淡茶。一杯清茶，慢慢品味，既可生津解渴，又可修身养性。绿茶清热，白茶润燥，菊花茶平肝，各取所宜。

读书养志：暑日宜读古人养生经典，如《黄帝内经》《寿世保元》，以古人之智慧，消今人之烦暑。

切忌大怒暴怒。怒则气上，扰动心火；又忌忧思过度，思则气结，伤脾碍运。保持心胸开阔、情绪平和，方可安度酷暑。

六、大暑防病：四大常见问题

1. 中暑——大暑头号威胁

中暑有阴阳之分。阳暑者，烈日下暴晒所致，面赤身热、大汗口渴、脉洪大，当速移阴凉处，饮淡盐水或绿豆汤。阴暑者，并非受热，反因贪凉太过——空调过冷、冰饮过量——所致，恶寒发热、头痛身重、无汗，此非真寒，乃寒包火也，当用藿香正气类化湿解表。

2. 暑湿腹泻

大暑湿热，再加饮食不洁或过食生冷，极易腹泻。预防之法：食物新鲜煮熟，冷饮适量，瓜果洗净。已腹泻者，可饮焦米汤（大米炒至焦黄煮水），健脾止泻。

3. 暑热伤津

大汗之后口干舌燥、尿少色黄、皮肤干燥，此为津液受损。宜频饮淡盐水、酸梅汤、西瓜汁以补充水液和电解质。忌单纯大量饮白开水，恐水中毒。

4. 空调病

久居空调房中，头痛鼻塞、关节酸痛、腹痛腹泻，此为「空调病」。中医称之为「阴暑」或「寒湿伤阳」。预防之法：空调温度不可过低，定时开窗通风换气，勿在空调房久坐不动，每隔1小时活动筋骨。

七、大暑三候：古人观天知养

大暑分三候：「一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。」

腐草为萤，言腐草之中生出萤火虫，暑热极盛，阴气始萌；土润溽暑，言土地潮湿，天气闷热如蒸；大雨时行，言雷阵雨频繁，暑湿交争。此三候，皆在警示——大暑酷热至极，湿气弥漫，人当格外注意防暑祛湿。

然物极必反，大暑虽为最热之时，亦是阳极阴生之刻。大暑过后，便是立秋，天地阳气开始收敛。故大暑养生，在防暑祛湿的同时，不可一味寒凉，当兼顾护阳，为秋收冬藏做准备。

古语有云

「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。」

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

「暑气逼人，当以静胜之。心静则凉，不必专待凉风冷气。若得心泰然，则暑不伤人。」

——清·曹庭栋《老老恒言》

大暑至热，一年之极。养心防湿，顺应天时，方可安然度夏。待酷暑褪去，清风徐来，自有清凉自在时。愿诸君身心安泰，暑中无恙。